“三高”是社會一直強調與關注的問題,大多數的中老年人患有“三高”問題,除了按醫生囑咐服用相關的藥物之外,還應在日常生活中注意飲食,飲食調養體質也同樣至關重要。如果有高血壓問題,可以試試降血壓飲食法,參考下類的飲食方式做到降低高血壓,又可補充均衡營養。以下為您解答。
何為高血壓,是指人體血管內流動的血液對血管壁產生的壓力值持續高於正常水準,就會使得血壓升高,形成高血壓。通常,高血壓並無特別明顯的症狀,有些人可能感覺到頭暈,但大多數患者並無任何的症狀,而長期血管壁處在持續高壓力下,容易誘發腦梗,冠心病等重大疾病。不過大家也不必過度驚慌,高血壓是可控的疾病,可通過藥物和改善生活方式控制疾病,學習降血壓飲食法降低血壓升高,以免持續影響健康。
所謂降血壓飲食法,即通過吃降低血壓血脂的食物,有效預防血壓的升高。在生活中倒是有不少的降血壓食物,常吃多吃這類食物,對血壓的穩定和降低具有不錯的效果。
新鮮果蔬中往往都有大量豐富的維生素,多種維生素對血壓的穩定維持有積極效果。因此,降血壓飲食法中強調高血壓人群多吃新鮮的果蔬,如蘑菇、芹菜、胡蘿蔔、血橙、獼猴桃等蔬果,富含維生素營養元素,輔助控制血壓。
高血壓患者多吃豆製品和乳製品,如豆漿、牛奶,豆腐等,這類豆製品和乳製品中含有豐富的鉀和鈣元素,而鉀利於擴張血管,鈣能鬆弛血管,因此降血壓飲食法就要求多吃富鉀和鈣的食物。
部分食物對降血壓有積極的效果,和食物含有的營養成分有關。
豐富的維C成分對降血壓的效果好。
西瓜的瓜氨酸會幫助血管放鬆,加快血液的流動,降低血壓。
優酪乳和牛奶富含鈣元素,可降低患高血壓的風險。
香蕉有鉀元素,同樣有大量鉀元素的食物還有牛油果、蘑菇、土豆、番茄等,助於控制血壓。
大蒜的活性成分大蒜素有益健康,而且大蒜對擴張血管有效,能降低血壓。
燕麥中的葡聚糖對降血壓有積極的效果。
眾所周知,健康的飲食規則會促進人的身體健康,增強抵抗力,改善疲勞和亞健康的問題。對高血壓患者而言,應該保持降血壓飲食法,那麼在飲食上有哪些禁忌?應避免哪些食物?
高血壓人群的降血壓飲食法,務必要少鹽。每日高血壓人群的鹽攝入量都不應超過3克,少鹽,也少吃醃制,火腿,臘肉之類的醃制食物,也避免吃剩飯剩菜,選擇低鈉飲食。
高血壓患者的降血壓飲食法要減少脂肪的攝入,少吃或不吃肥肉,紅肉,高油脂類的食物,每日控油保持30克以內,不然飽和脂肪酸的攝入量太多會導致血壓升高。
降血壓飲食法當中不推薦高血壓患者每日攝入過量的調味品,比如雞精,醬油,糖等調料。
在生活中有許多對降血壓有輔助效果的食物,有家人患高血壓,或自己有高血壓,都可以遵從醫生用藥指導穩定血壓之外,多多注意降血壓飲食法的飲食原則,注重攝入有益於降血壓的食物,保持均衡營養的膳食,助於降血壓還對身體健康有益。
其它文章
【健康在線】怎麼圓滑解決應酬問題?
在進入到工作之後,很多人都需要或多或少的參加一些聚會,這是大家能夠理解的事情,但有一些機聚會參加之後,勞心勞力還不如自己在家裏休息或者見朋友。故在面對應酬這件事情時,要學會用正確的方式圓滑的解決,現在我們來瞭解一下怎麼做合適。第1步,見機行事。即便是不喜歡應酬,也不要每一次應酬都拒絕,而是應該結合實際情況來做。如果是迎...
【健康在線】養生食療方法可以幫助人體調節內分泌
掌握了養生食療法,人們就能夠調節內分泌,防止內分泌失調,內分泌失調會引發多種疾病,使人體處於亞健康狀態,但又查不出病因,在調節人體內分泌的過程中,除了要使用食療這種方法以外,同時也要調理作息,不能夠熬夜,熬夜會引發內分泌失調。一、內分泌失調吃什錦蔬菜如果存在內分泌失調的情況,首先就要調理作息,要早睡,身體乏力的時候不一...
【健康在線】睡眠不足對身體危害原來這麼多 你還在晚睡嗎?
睡覺是一件再平常不過的事了,但是很多人總想著睡晚點沒關係再玩會兒手機,這部電視劇真好看停不下來我再看兩集再睡,但這件我們習以為常的事情,並不是可以隨便對待的小事。伯克利大學心理學和精神科學的教授睡眠學專家,曾經深入研究睡眠這件事,以專業的角度打破了人們對於睡眠的錯誤認知,並給大家提供了詳實可行的建議,第一睡眠不足會導致...
【健康在線】孕婦注意:懷孕期間護膚化妝是否可以?
通常女性在懷孕之後,家裏的老人都會把孕婦化妝臺上的所有護膚品和化妝品都沒收,還會把高跟鞋以及緊身褲全都收起來,就是為了避免影響到肚子裏面的胎兒。其實在懷孕階段孕婦注意健康的生活和飲食就可以,其他方面沒有太多禁忌,不要太過緊張。1、懷孕期間完全可以護膚和化妝女性在懷孕期間不用糾結護膚和化妝的問題,在日常生活中你完全可以正...